ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪ
ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪਸ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਥਲੀਟਾਂ, ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ, ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰੀਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਲਟਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਇਹ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਉਲਟੀ ਹੈਂਗ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪ
- **ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ:** ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪਜ਼ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਅਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਖੋਖਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- **ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ:** ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਸਾਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਕ ਲੀਵਰ ਜਾਂ ਐਡਵਾਂਸਡ ਟਕ ਲੀਵਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪ?
ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਚਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਚਾਲਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੇਫਟੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪ?
- ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਹਾਫ ਲੇਅ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ: ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਟੱਕ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਟਿੱਕਣਾ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪ?
- ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਸਕਿਨ ਦ ਕੈਟ ਕਸਰਤ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪਜ਼ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪ
- ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪਜ਼ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰੀਪ ਤਕਨੀਕ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪਸ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪਜ਼ ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪਸ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਰਿਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
