ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।, ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ

ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ

• ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ

• ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਇਹੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ ਅਪ ਟੂ ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: 1. ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। 2. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। 3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। 4. ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. 5. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ?

• ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਟੂ ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਲੈਗ ਲਿਫਟ: ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ।
• ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ: ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ: ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ: ਡੂੰਘੇ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ?

• ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇ ਕੇ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕੋਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੇ ਪੁਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਬਾਲ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।