ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਮੋੜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਮੋੜ
ਲੇਟਰਲ ਬੈਂਡ ਲਾਈਂਗ ਡਾਊਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲੇਟਰਲ ਬੈਂਡ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਮੋੜ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੋਣ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ, ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕੇ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਮੋੜ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫੋਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ।
- ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ; ਆਪਣੇ obliques ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਏਗਾ ਸਗੋਂ ਸੰਭਾਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕੇਗਾ।
- ਓਵਰਐਕਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਜਾਂ ਮੋੜਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਏ
ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਮੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਮੋੜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੇਟਰਲ ਬੇਂਡ ਲਾਈਂਗ ਡਾਊਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਨਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਮੋੜ?
- ਲੈਟਰਲ ਬੈਂਡ ਲੈਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਬੈਂਡ ਲੇਟਣਾ: ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੇਟਰਲ ਮੋੜ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਬੈਂਡ ਲੇਟਣਾ: ਲੇਟਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਲੇਟਰਲ ਬੇਂਡ ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਮੋੜ?
- ਬਰਡ ਡੌਗ ਕਸਰਤ ਲੇਟਰਲ ਬੈਂਡ ਲੇਟਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਲੇਟਰਲ ਬੇਂਡ ਲੇਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਮੋੜ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਕਸਰਤ
- ਲੇਟਰਲ ਮੋੜ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਲੇਟੇਰਲ ਮੋੜ ਲੇਟਣਾ ਰੁਟੀਨ
- ਕਮਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਬੈਕ ਟੋਨਿੰਗ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੇਟਰਲ ਮੋੜ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਮਰ
- ਲੇਟ ਕੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ