ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ
ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ
- ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੱਕ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੂਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ
ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਚਿਨ-ਅੱਪਸ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ?
- ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਉੱਤੇ ਘੱਟ।
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੱਧ ਬੈਕ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮਿਕਸਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਵੇਸਟ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ?
- ਉਲਟੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ
- ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ
- ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਤਕਨੀਕ
- ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਗੋਰਿਲਾ ਚਿਨ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
