ਟਿੱਡੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟਿੱਡੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਗ੍ਰਾਸਸ਼ੌਪਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟਿੱਡੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟਿੱਡੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਰਾਸੌਪਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੱਥਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਹਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰਾਸਸ਼ੌਪਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ

ਟਿੱਡੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟਿੱਡੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰਾਸਸ਼ਪਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕਾਂ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗ੍ਰਾਸਸ਼ਪਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਾਂਗ। ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟਿੱਡੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ "ਕਲੈਪਿੰਗ ਗ੍ਰਾਸਸ਼ੌਪਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ" ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
• "ਵਨ-ਆਰਮ ਗ੍ਰਾਸਸ਼ੌਪਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ" ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• "ਡਿਕਲਾਈਨ ਗ੍ਰਾਸਸ਼ੌਪਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ" ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਜੋੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• "ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਗਰਾਸਪਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ" ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟਿੱਡੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

• ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਗਰਾਸਸ਼ੌਪਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
• ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਗ੍ਰਾਸੌਪਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗ੍ਰਾਸਸ਼ੌਪਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਅਮਲ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।