ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਐਬਸ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੋਲਆਊਟ: ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰਫ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਕੋਰ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਐਬਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਬਚੋ
ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ?
- ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਿਅਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ: ਰੋਲਆਉਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਰ ਮੋੜ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਾਈਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ?
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਰੰਚ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ ਵਾਂਗ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਕਸਰਤ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਲਟ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ ਤਕਨੀਕ
- ਕਮਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
- ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ