ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ ਇੱਕ ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
- ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜ ਕੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ।
- ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
- ਐਂਗੇਜ ਕੋਰ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਾਪਸੀ: ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਗਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ?
- ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਲਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
- ਇਕ-ਹੱਥ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਚ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹਰੇਕ ਰੋਲਆਉਟ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਈਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ?
- ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਜੈਕਨਾਈਫ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਕਸਰਤ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ ਕਸਰਤ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਵਰਤ ਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ ਤਕਨੀਕ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਹਿਪ ਕਸਰਤ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਉਟ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ
- ਹਿਪ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੋਲਆਊਟ