ਲਟਕਦੀ ਖੰਭੀਦਾਰ ਸ਼ੁਰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲਟਕਦੀ ਖੰਭੀਦਾਰ ਸ਼ੁਰਗ
ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਫਿਟਨੈਸ ਨਵੇਂ ਤੋਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਉਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲਟਕਦੀ ਖੰਭੀਦਾਰ ਸ਼ੁਰਗ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਬਾਰ ਤੋਂ ਲਟਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਕੈਪੁਲਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ, ਜਾਂ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਕੁਚਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੈਪੁਲਾ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਵੱਖਰਾ ਫੈਲਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲਟਕਦੀ ਖੰਭੀਦਾਰ ਸ਼ੁਰਗ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਵਿੰਗ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੂਵਮੈਂਟ: ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ, ਫਿਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਲਟਕਦੀ ਖੰਭੀਦਾਰ ਸ਼ੁਰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਟਕਦੀ ਖੰਭੀਦਾਰ ਸ਼ੁਰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼ਰਗ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲਟਕਦੀ ਖੰਭੀਦਾਰ ਸ਼ੁਰਗ?
- ਵਨ-ਆਰਮ ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਵੇਟਿਡ ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵੇਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ।
- ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼ਰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲਟਕਦੀ ਖੰਭੀਦਾਰ ਸ਼ੁਰਗ?
- ਡੈੱਡ ਹੈਂਗਸ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਲਟਕਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਟਕਣ ਦੇ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼ੁਰਗ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਊਨ: ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ (ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲਟਕਦੀ ਖੰਭੀਦਾਰ ਸ਼ੁਰਗ
- ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼ੁਰਗ
- ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਕਸਰਤ
- ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗ ਤਕਨੀਕ
- ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸ਼੍ਰਗ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਲਟਕਦੀ ਖੰਭੀਦਾਰ ਸ਼ੁਰਗ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
