ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੋਟਮਜ਼ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੋਟਮਜ਼ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੌਟਮਜ਼ ਅਪ ਟੂ ਨੀ ਤੁਰਕੀ ਗੈਟ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੋਟਮਜ਼ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੋਟਮਜ਼ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅਪ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।
- ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੋਟਮਜ਼ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੋਟਮਜ਼ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ?
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੌਟਮਜ਼ ਤੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਤੁਰਕੀ ਗੈਟ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਨਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੋਟਮਜ਼ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ?
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਤੁਰਕੀ ਗੈਟ-ਅਪ ਤੱਕ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੋਟਮਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੌਟਮਜ਼ ਟੂ ਗੋਡੇ ਤੁਰਕੀ ਗੈਟ-ਅੱਪ ਵਿਦ ਲੰਜ: ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋਗੇ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੌਟਮਜ਼ ਟੂ ਗੋਡੇ ਤੁਰਕੀ ਗੈਟ-ਅੱਪ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਪਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ।
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੋਟਮਜ਼ ਟੂ ਗੋਡੇ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ-ਐੱਲ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੋਟਮਜ਼ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ?
- ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ: ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਲੰਗ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡ-ਅੱਪ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਦੀ ਹਿੰਜ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੌਟਮਜ਼ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬੋਟਮਜ਼ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਤਲ ਤੱਕ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੌਟਮਜ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਲੱਤ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ