ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ
- **ਸਮੂਥ ਪਰਿਵਰਤਨ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਲੀਨ ਤੋਂ ਝਟਕੇ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਸਾਫ਼), ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝਟਕੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੁਕਣ ਜਾਂ ਗਤੀ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ** ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ:** ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ:** ਝਟਕਾ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਾਈਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ?
- ਡਬਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਕੇਟਲਬੈਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ, ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਜਰਕ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਕਲੀਨ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਾ ਕਿ 'ਹੈਂਗ' ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਚੇਨ 'ਤੇ ਘੱਟ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਪੁਸ਼ ਜਰਕ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ, ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਝਟਕੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਜਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਘੱਟ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ?
- ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਤਕਨੀਕ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਝਟਕਾ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ