ਕੇਟਲਬੈਲ ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਉੱਠੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਉੱਠੋ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਹਾਫ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ ਅੱਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਉੱਠੋ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ।
- ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਉੱਠੋ
- ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਹਾਫ ਤੁਰਕੀ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਉੱਠੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਉੱਠੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਹਾਫ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਣ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਉੱਠੋ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਹਾਫ ਟਰਕੀ ਗੇਟ ਅੱਪ ਵਿਦ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਹਾਫ ਟਰਕੀ ਗੇਟ ਅੱਪ ਵਿਦ ਲੈਗ ਰਾਈਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਠਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਹਾਫ ਟਰਕੀ ਗੇਟ ਅੱਪ ਵਿਦ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਫ-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਹਾਫ ਟਰਕੀ ਗੇਟ ਅੱਪ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਉੱਠੋ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਿੰਡਮਿਲਜ਼: ਉਹ ਹਾਫ ਟਰਕੀ ਗੇਟ ਅੱਪ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਾਫ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ ਅੱਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਹ ਸਕੁਐਟਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਹਾਫ ਟਰਕੀ ਗੇਟ ਅੱਪ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਫ ਟਰਕੀ ਗੇਟ ਅੱਪ ਦੇ ਲੰਜ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡ-ਅੱਪ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਉੱਠੋ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- Kettlebell ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਹਾਫ ਤੁਰਕੀ ਰੁਟੀਨ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਉੱਠੋ
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ