ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ।
- ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ।
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਢੁਕਵਾਂ ਵਜ਼ਨ: ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਭਾਰ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ?
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ ਇਸਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੇਸਿਕ ਸਕੁਐਟ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ, ਅਤੇ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ?
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੋ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਡਬਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ ਕੇਟਲਬੈਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋੜ, ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਪਹਿਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ?
- ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ: ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਇਕ ਹੋਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਡੈੱਕ ਸਕੁਏਟ ਦੇ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਪਹਿਲੂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਨ।
- ਤੁਰਕੀ ਗੈਟ-ਅੱਪ: ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੁਨਰ ਜੋ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੇਕ ਸਕੁਐਟ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਡੈੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ।