ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਕੈਟਲਬੈੱਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ ਥਰੂ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ।
• ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਪਾਸ ਕਰੋ।
• ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ।
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ

• ਸਹੀ ਭਾਰ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ ਥਰੂ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਫੇਫੜੇ: ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਧੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਧੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ?

• ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪਾਸ: ਅੱਗੇ ਲੰਜ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਲੰਘਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਧੜ ਦਾ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
• ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ।
• ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ?

• ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਜ ਪਾਸ ਥਰੂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕੋ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਪਿਛਲਾ ਚੇਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਬੈਕ) 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲੰਗ ਪਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ.
• ਤੁਰਕੀ ਗੈਟ-ਅੱਪ: ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਲੰਜ ਪਾਸ ਥਰੂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਗ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। .