ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਇੱਕ V ਆਕਾਰ ਬਣ ਜਾਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ, ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ। ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ; ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ: ਅਜਿਹੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। 'ਤੇ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ। ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕੇਟਲਬੈਲ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਵਿਦ ਲੈਗਜ਼ ਰਾਈਜ਼ਡ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਰੂਸੀ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਔਨ ਏ ਸਟੇਬਿਲਿਟੀ ਬਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ,
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ?
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਦੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। .
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਦੀ ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
- ਕਮਰ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਰੂਸੀ ਟਵਿਸਟ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਐਬਸ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਰੂਸੀ ਟਵਿਸਟ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ।