ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸਦੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਲੀਵਰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਪੂਰੇ ਉਤਰਾਅ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- **ਸਹੀ ਫਾਰਮ**: ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਇੱਕੋ ਦਰ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਕਾਹਲੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
- ਲੀਵਰ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਲੀਵਰ ਸਟਿਫ-ਲੇਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਲੀਵਰ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਰਵਾਇਤੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਖ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੀਵਰ ਟ੍ਰੈਪ-ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤਕਨੀਕ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਫਾਰਮ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਲੀਵਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
