ਲੀਵਰ ਗਰਦਨ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮੋੜ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਗਰਦਨ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ, ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ।

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਗਰਦਨ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮੋੜ

ਲੀਵਰ ਨੇਕ ਲੈਫਟ ਸਾਈਡ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਗਰਦਨ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮੋੜ

• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਲਗਾਓ।
• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਗਰਦਨ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮੋੜ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਝਟਕੇਦਾਰ, ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਪੈਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ। ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਓਵਰਡੋ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਲੀਵਰ ਗਰਦਨ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਗਰਦਨ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮੋੜ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਨੇਕ ਲੈਫਟ ਸਾਈਡ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਗਰਦਨ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮੋੜ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲੀਵਰ ਨੇਕ ਲੈਫਟ ਸਾਈਡ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਵੇਟਡ ਹੈੱਡਗੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੀਵਰ ਨੇਕ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮੋੜ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੈੱਡਗੀਅਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ।
• ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੀਵਰ ਨੈਕ ਲੈਫਟ ਸਾਈਡ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਲੀਵਰ ਨੇਕ ਲੈਫਟ ਸਾਈਡ ਫਲੈਕਸਿਅਨ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਚਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਗਰਦਨ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮੋੜ?

• "ਗਰਦਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੀਵਰ ਨੇਕ ਲੈਫਟ ਸਾਈਡ ਫਲੇਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੀਵਰ ਨੇਕ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
• "ਚਿਨ ਟਕਸ" ਲੀਵਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਕੇ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੀਵਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।