ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਗਵਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਗਵਾ
ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਅਤੇ ਮਿਨਿਮਸ ਸਮੇਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਗਵਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੀਵਰ ਪੈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਹੈਂਡਲਾਂ ਜਾਂ ਸੀਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੀਵਰ ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਟੈਕ ਨੂੰ ਕਰੈਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਗਵਾ
- ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲੀਵਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਟ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੁੱਟਰੇਸਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਗਲਤ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਬੇਅਸਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ
ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਗਵਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਗਵਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਡਕਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਗਵਾ?
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਡਕਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਡੰਬਲ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਡਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਡੰਬਲ ਰੱਖਣਾ, ਫਿਰ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਟੇਬਿਲਟੀ ਬਾਲ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਡਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਬਡਕਸ਼ਨ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਗਵਾ?
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਡਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਾਈਡ ਲੈਗ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਡਕਸ਼ਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਗਵਾ
- ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ ਕਸਰਤ
- ਮਸ਼ੀਨ ਅਧਾਰਤ ਹਿੱਪ ਵਰਕਆਉਟ
- ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ ਗਾਈਡ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਲੀਵਰੇਜ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਅਗਵਾ ਨਿਰਦੇਸ਼