ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੋਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਤੰਗ ਹੈ।
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ ਦੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਰਹੇਗਾ। ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਉਚਿਤ ਵੀਡੀਓ ਹਿਦਾਇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ?
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੈਮਸ਼ੈਲ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ: ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਕਲੈਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਨਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ: ਕਲੈਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲਸਿੰਗ ਲਹਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ?
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਪ ਅਗਵਾ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ ਅਭਿਆਸ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਲੈਮ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ ਰੁਟੀਨ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਪ ਟੋਨਿੰਗ
- ਹਿਪ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ ਹਿੱਪ ਕਸਰਤ।