ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ
ਮੌਨਸਟਰ ਵਾਕ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਲੋਕ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕਸ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਧ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬੈਂਡ ਤੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ, ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਰੁਖ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਟਾਟ ਰੱਖੋ।
- ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ
- ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ ਲਈ, ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੰਨਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੇ। ਜੇ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
- ਇਕਸਾਰ ਤਣਾਅ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਦਾ ਤਣਾਅ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ?
- ਰਿਵਰਸ ਮੌਨਸਟਰ ਵਾਕ ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧ ਕੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟ ਮੌਨਸਟਰ ਵਾਕ ਹਰ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਰਾਖਸ਼ ਵਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ-ਰੋਜ਼ਿਸਟਡ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਇਗਨਲ ਮੌਨਸਟਰ ਵਾਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਦਭੁਤ ਵਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਰਛੀ ਕਦਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ?
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ।
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਮੌਨਸਟਰ ਵਾਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕਸ ਵਿੱਚ ਲੇਟਰਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ
- ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ ਕਮਰ ਕਸਰਤ