ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ, ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ।
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ

ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਮਰ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ

• ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਡਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਲੀਵਰ ਪੈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਨਾਲ.
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹੀ ਰੇਂਜ: ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ

ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਅਬਡਕਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ?

• ਲੇਟਰਲ ਬੈਂਡ ਵਾਕ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ ਵਾਂਗ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਹਿਪ ਅਬਡਕਸ਼ਨ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਅਤੇ ਹਿਪ ਅਡਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
• ਫਾਇਰ ਹਾਈਡ੍ਰੈਂਟਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਇਰ ਹਾਈਡ੍ਰੈਂਟ 'ਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ?

• ਸਾਈਡ-ਲੇਇੰਗ ਲੇਗ ਲਿਫਟਾਂ ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿਪ ਅਡਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਪਰ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਸਕੁਐਟਸ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੀਵਰ ਸਾਈਡ ਹਿਪ ਅਡਕਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਕਮਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।