ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ
ਲਾਂਜ ਵਿਦ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਉਤਰੋ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ
- ਵਿਸਫੋਟਕ ਛਾਲ: ਛਾਲ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਛਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਅੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਛੂਹਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਛਾਲ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੰਪ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਛਾਲ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ?
- ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ ਜੰਪ: ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਫਿਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ ਜੰਪ: ਲੰਜ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜ ਕੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੰਜ ਜੰਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਲੰਜ ਜੰਪ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਗਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ?
- ਬਰਪੀਜ਼: ਬਰਪੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੁੰਗਸ ਵਾਂਗ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕੋ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਲੰਜ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
- ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਲੰਜ ਜੰਪ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਲੰਜ ਜੰਪ
- Quadriceps ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਜੰਪ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲੰਜ ਕਰੋ
- ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
Do ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
