ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਚੌਬੀਸਪਾਸੀ ਹੋਲਾਂ, ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ

ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਸਤੀ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ

• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਗੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾ ਕੇ ਉਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਵੇ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਸਾਹ ਲਓ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤਰੱਕੀ ਗ੍ਰੇਡ

ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੰਗ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੰਪ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ?

• ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
• ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲਾਂਜ ਵਿਦ ਆਰਮ ਰੇਜ਼: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਬੈਕਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਬੈਕਬੈਂਡ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ?

• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉੱਚ ਲੰਜ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕ੍ਰੇਸੈਂਟ ਲੰਜ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਪਲਿਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਹਾਈ ਲੰਜ ਵਰਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ, ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ, ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੰਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।