ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਲੰਗ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਲੰਗ

ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਵਸਥਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਲੰਗ

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਵਾਪਸ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਲੰਗ

• **ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਮੋੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ।
• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। 5

ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਲੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਲੰਗ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਲੰਗ?

• ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ।
• ਓਵਰਹੈੱਡ ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੋੜ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
• ਲੇਟਰਲ ਲੰਜ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਜ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੰਪ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਲੰਗ?

• ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੁੰਜ ਨੂੰ ਮੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਪਲੈਂਕਸ: ਪਲੈਂਕਸ ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।