ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ
ਲਾਈਂਗ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਈਂਗ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ
- ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ।
- ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਝਟਕੇਦਾਰ ਨਾ ਹੋਣ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ। ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ
ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਾਈਂਗ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ?
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਹਿਪ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਕਿੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਮਰ ਲਿਫਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
- ਲੇਇੰਗ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਵਿਦ ਆਰਮ ਰੀਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਲਟੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ?
- ਕੈਂਚੀ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਈਂਗ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਈਂਗ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਾਈਂਗ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਈਂਗ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਕਿੱਕ
- ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
