ਗਰਦਨ ਦਾ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਗਰਦਨ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗਰਦਨ ਦਾ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚੋ

ਨੇਕ ਸਰਕਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਗਲਤ ਆਸਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗਰਦਨ ਦਾ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚੋ

• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾ ਕੇ, ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖ ਕੇ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗਰਦਨ ਦਾ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚੋ

• ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲ ਦੇ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗਲਤ ਰੂਪ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਸਿੱਧੀ ਅੱਗੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ: ਗਰਦਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਧੱਕੋ

ਗਰਦਨ ਦਾ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗਰਦਨ ਦਾ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੇਕ ਸਰਕਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: 1. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ। 2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ। 3. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾ ਕੇ, ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖ ਕੇ ਚੱਕਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। 4. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਕੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। 5. ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲੋ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚੋ?

• ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
• ਕੰਨ-ਟੂ-ਸੋਲਡਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
• ਸੀਟਿਡ ਨੇਕ ਰੀਲੀਜ਼: ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦਾ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗਰਦਨ ਦਾ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚੋ?

• ਅੱਪਰ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਰਦਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਅਤੇ ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਅਕੜਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।