ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ
ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ
- ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ: ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਇੱਕ ਹੈਂਡਹੈਲਡ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਟੂਲ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਲਗਾਓ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਮੱਧਮ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਦਬਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਕਸਾਰ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਰੋਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਵੀ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ
ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਸਿਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ?
- ਸ਼ੇਰ ਦੀ ਮਾਨੀ ਗਰਦਨ, ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਦਿੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਬੋਲਡ ਸੁਹਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਪੈਂਥਰ ਪ੍ਰੋਲ ਗਰਦਨ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਹੈ, ਜੋ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਮੋੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਚੀਤਾ ਚੇਜ਼ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਆਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੀਤੇ ਦੇ ਪਤਲੇਪਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੈਗੁਆਰ ਜੰਪ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਿੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ?
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਅੱਪਰ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ
- ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗਰਦਨ ਕਸਰਤ
- ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਗਰਦਨ ਲਈ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਕਸਰਤ
- ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗਰਦਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨੇਕ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
