ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਲੱਤ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਲੱਤ ਦੀ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਊਟਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੱਢਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਊਟਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਧਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
- ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਆਊਟਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵਾਂਗ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਕਰੋ। ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ.
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਆਊਟਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜਾਂ 'ਜੰਪਿੰਗ' ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਧਮਾਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ ਵਰਗੀ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
- ਪਲੈਂਕ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਬਾਹਰਲੇ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਕਮਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਕਮਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ