ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ
ਕਿੱਕਡ ਲੈੱਗ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੋੜ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਝੁਲਸਣ ਜਾਂ ਆਰਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਲੱਤ ਮਾਰੋ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ
- ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਨਾ ਦਿਓ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਮਾਨ ਨਾ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ. ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ
ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੱਕਡ ਲੈੱਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਫਰੰਟ ਪਲੇਕ ਜਾਂ ਫਰੰਟ ਪਲੇਕ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ?
- ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ।
- ਬੈਂਟ ਨੀ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ: ਇੱਥੇ, ਲੱਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪਿੱਛੇ ਮਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਰਾਸਡ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ?
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਚੇਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਕਿੱਕਡ ਲੈੱਗ ਨਾਲ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਹਿਪ ਅਡਕਸ਼ਨ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿੱਕਡ ਲੈੱਗ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹਿੱਪ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਮਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਫਰੰਟ ਪਲੈਂਕ ਪਰਿਵਰਤਨ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈੱਗ ਕਿੱਕ ਪਲੈਂਕ।