ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ

ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ।
• ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
• ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ

• **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇਣਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ।
• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• **ਸਹੀ ਸਾਹ**: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢਲੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?

• ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲੈਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੱਕ ਨਾਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕ ਕੇ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਨਾਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ ਜਿਸ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਲਿਆਏ ਸੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?

• ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼: ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ ਸਪਾਈਡਰ ਕ੍ਰੌਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੱਕੜੀ ਦੇ ਕ੍ਰਾਲ ਦੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।