ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਪਾਵਰ ਸਲੈਡ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ

ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕੋਰ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ, ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ

• ਸਲੇਜ ਦੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਮੋਢਾ ਸਲੇਜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ।
• ਅੱਗੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਲੇਜ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ; ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
• ਸਲੇਜ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਮੋਢਾ ਹੁਣ ਸਲੇਜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਪਾਵਰ ਸਲੇਜ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ।
• ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਕ। ਇਹ ਸਲੇਡ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੇ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ?

• ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਰਿਵਰਸ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਾਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਪ੍ਰਿੰਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਡਾਇਗਨਲ ਵਾਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਿਰਛੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ ਵਿਦ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ?

• ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਸਮੇਤ, ਪਿਛਲਾ ਚੇਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਵਰ ਸਲੇਡ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।