ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਇਸ ਸਨਦਗੀਸ਼ਟ ਡਿਮਬਲ ਦੇਣਾਲ ਲਈ ਇਕ "stick" ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਫ ਸ਼ਬਦ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ

ਪੀਵੀਸੀ ਹਿਪ ਹਿੰਗ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲਾ ਚੇਨ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਹਿਪ-ਹਿੰਗਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਕੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਟੇਲਬੋਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਟਿੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਚਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਟੇਲਬੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ

• ਢੁਕਵੀਂ ਹਿਪ ਮੂਵਮੈਂਟ: ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ ਕਮਰ ਦੀ ਹਿੰਜ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਕੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ। ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮੋੜ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਤੰਗ ਕੋਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਏ

ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿਪ ਹਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ?

• ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੀਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕਮਰ ਦੇ ਕਬਜੇ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿਪ ਹਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ?

• ਗੁੱਡ ਮੌਰਨਿੰਗਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ ਵਾਂਗ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰ ਦੀ ਹਿੰਜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਹਿੱਪ ਹਿੰਜ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੀਵੀਸੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ ਦੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।