ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਚੌਬੀਸਪਾਸੀ ਹੋਲਾਂ, ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Adductor Magnus, Soleus

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ

ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ

• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਨੀਵੇਂ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਨਾ ਹੋਣ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
• ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ

• **ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ:** ਸਕੁਐਟ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• **ਸਹੀ ਸਕੁਐਟ ਡੂੰਘਾਈ:** ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਕੁਐਟ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ ਨਾ ਜੋ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਕੁਐਟ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ** ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਢਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ** ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ

ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ?

• ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਏਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕਦੇ ਹੋ।
• ਪਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨਬਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਏਟ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ?

• ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਨੈਚ ਵਿਚ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ.
• ਓਵਰਹੈੱਡ ਲੰਗੇਜ਼ ਪੀਵੀਸੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।