ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਓਬਲਿਕਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
- ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਾਂਗ।
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲੂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬੈਂਡ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਸਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ?
- ਹਿਪ ਡਿੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਰ ਡੁਬੋਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵਿਦ ਆਰਮ ਰਾਈਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਰੇਜ਼ਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਪੁੱਲ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਟਾਪ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ?
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਬਰਡ ਡੌਗਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਲੈਂਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹਿੱਪ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਕਮਰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਤਖ਼ਤੀ
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪਲੈਂਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਪ ਟਾਰਗੇਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਹਿਪ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ