ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਰੁਜ਼ਤਾਂ ਦਾ ਬੈਂਡ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Medius
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ

• ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਧ-ਸਕੁਏਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਵਧੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।
• ਇਸ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਾਂ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚੱਲੋ।
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹਨ, ਅੱਧ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ

• ਸਹੀ ਬੈਂਡ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੋਲ-ਅੱਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੈਟਰਲ ਵਾਕ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ

ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਢੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੀ ਨਹੀਂ - ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਸਿੱਖਣਾ। ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕਸਰਤ ਸਾਥੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ?

• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਡਾਇਗਨਲ ਵਾਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ "ਰਾਖਸ਼" ਵਾਕ ਵਰਗਾ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਵਾਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਜੰਪ: ਤੁਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ?

• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਲੇ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਥੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।