ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ
ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਤਿੰਨ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੇ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਗੋਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਰਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਹਲੀ ਹੈ. ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਰੱਖੋ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ।
ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਜਾਣਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ?
- The Seated PVC Good Morning: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡਡ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵਾਈਡ-ਸਟੈਂਸ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ?
- ਸਕੁਐਟਸ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮੌਰਨਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਕਮਰ ਦੀ ਹਿੰਜ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ, ਕਮਰ ਦੀ ਹਿੰਜ ਮੂਵਮੈਂਟ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ
- ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਟਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਪੀਵੀਸੀ ਸਟਿੱਕ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
- ਸਟਿੱਕ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੀਵੀਸੀ ਸਟਿੱਕ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਪੀਵੀਸੀ ਰੁਟੀਨ
- ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਕਮਰ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਟਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ
- ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕਸਰਤ।
Do ਪੀਵੀਸੀ ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
