ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ

ਰੋਟੇਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਟ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
• ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਬਾਡੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ

• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਘੁੰਮਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਫਾਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੀ-ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ।
• **ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ**: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਆਰਚ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• **ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ**: ਕੁਝ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਟੇਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੇਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ?

• ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਰੋਟੇਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਲਿਆਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
• ਵਨ ਆਰਮ ਰੋਟੇਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ।
• ਫੀਟ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਰੋਟੇਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
• ਦਵਾਈ ਬਾਲ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ?

• ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੇਟ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਡੰਬਲ ਰੋਅਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਰੋਟੇਟ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ।