ਬੈਠੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਠੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
ਸੀਟਡ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਵੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਠੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕਈ ਦੌਰਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਠੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ: ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨਾ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਉਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ: ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਉਛਾਲਣ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਦੇ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਏ
ਬੈਠੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਠੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਟਿਡ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਹ ਕਦਮ ਹਨ: 1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। 2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। 3. ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। 4. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। 5. 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਛਾਲਣਾ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਠੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ?
- ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਟੈਅਰ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਲਟਕ ਕੇ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਵੱਛਾ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਠੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ?
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਠੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਵੱਛੇ ਦੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਠੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੱਤ ਖਿੱਚਣਾ
- ਬੈਠੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵੱਛੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਖਿੱਚੀ
- ਵੱਛੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬੈਠੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
