ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.
- ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜ: ਮਰੋੜ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਰੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਤੋਂ।
- ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਝੁਕਣਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰੋੜਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਸਣ ਸਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
- ਮਾਰੀਚਿਆਸਨ ਸੀ: ਮਰੀਚੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਮੋੜਨਾ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਭਾਰਦਵਾਜਸਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਧੜ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਅਰਧ ਮਤਸੀੇਂਦਰਾਸਨ: ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਮੋੜ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂ ਝੁਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧੜ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਨੂ ਸਿਰਸਾਸਨ: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
- ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਪੁਨਰ-ਸਥਾਪਤ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਕਮਰਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਮਰੋੜ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਕੋਰ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ ਕਮਰ ਕਸਰਤ.
Do ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
