ਪਾਸੇ ਮੋੜ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਥਿਰਤਾ ਗੋਲਾ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Obliques
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Iliopsoas

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪਾਸੇ ਮੋੜ

ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਮੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਮਰਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪਾਸੇ ਮੋੜ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
• ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪਾਸੇ ਮੋੜ

• ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਝੁਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਚ ਨਾ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ

ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਾਸੇ ਮੋੜ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪਾਸੇ ਮੋੜ?

• ਸੀਟਡ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
• ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
• ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।
• ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ (ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਾਨੁ ਸਿਰਸਾਸਨ): ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪਾਸੇ ਮੋੜ?

• "ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ" ਸਾਈਡ ਬੈਂਡਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• "ਵਿੰਡਸ਼ੀਲਡ ਵਾਈਪਰਸ" ਸਾਈਡ ਬੈਂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।