ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ

ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ, ਮੁਦਰਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿਣ; ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ।
• ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ, ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ।
• ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ

• ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਓਨਾ ਹੀ ਦੂਰ ਜਾਓ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਪ੍ਰੌਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਫੋਲਡ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਯੋਗਾ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਫੜੋ।

ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਉਪਵਿਸਥਾ ਕੋਨਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਾਂਗ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ?

• ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
• ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪੈਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਮਰੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼: ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜਨਾ, ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ?

• ਬਾਊਂਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ (ਬੱਢਾ ਕੋਨਾਸਨ) ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਹੈਂਡ-ਟੂ-ਬਿਗ-ਟੋ ਪੋਜ਼ (ਸੁਪਤਾ ਪਦੰਗੁਸਥਾਸਨ) ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।