ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ
ਸੈਮੀ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਇਸਦੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਧ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ।
- ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਗਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ, ਤੁਰੰਤ ਸੈਮੀ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੰਪ ਜਾਂ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ।
ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਮੀ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ?
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡੂੰਘਾਈ ਦੀ ਛਾਲ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ?
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਵਿਸਫੋਟਕ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਤੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛਿਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਜੰਪਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੈਮੀ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਵਿੱਚ ਜੰਪ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਅਰਧ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
