ਬਰਪੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਰਪੀ

ਬਰਪੀ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਬਰਪੀਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਰਪੀ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ।
• ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਰਪੀ

• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ**: ਬਰਪੀਜ਼ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਪਰ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੰਟਰੋਲ ਵੀ ਕਰੋ।
• **ਸਾਹ ਲੈਣਾ**: ਬਰਪੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ

ਬਰਪੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਰਪੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਬਰਪੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਜੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬਰਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਾਂਗ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਰਪੀ?

• ਬਰਪੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਵਨ-ਲੇਗਡ ਬਰਪੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਟੱਕ ਜੰਪ ਬਰਪੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟੱਕ ਜੰਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਾਰਡੀਓ ਬੂਸਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਬਰਪੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਰਪੀ?

• ਸਕੁਐਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਪੀਜ਼, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਬਰਪੀਜ਼ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਰਪੀ ਵਿੱਚ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।