ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
• ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
• ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਰੀਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਰੀਪ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

• ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਥਾਂ-ਥਾਂ ਜੌਗਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਰਪੀਜ਼ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ?

• ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਟੱਕ ਜੰਪ ਬਰਪੀ: ਰਵਾਇਤੀ ਬਰਪੀ ਵਾਂਗ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਟਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਹੀਰਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਹੱਥ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ)।
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ 180 ਡਿਗਰੀ ਬਰਪੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਬਰਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਧਾ ਮੋੜ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋੜ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ?

• ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ: ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ, ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਪੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਾਂਗ।
• ਪਲੈਂਕ ਜੈਕਸ: ਪਲੈਂਕ ਜੈਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਾਲੇ ਬਰਪੀਜ਼, ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਮੋਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਚੁਣੌਤੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।