ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ
ਆਊਟਸਟ੍ਰੇਚਡ ਲੈੱਗ ਵਾਲਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਟੋਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਵਧਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਉਸੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਊਟਸਟ੍ਰੇਚਡ ਲੈੱਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੁਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ?
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਲੱਤ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿਦ ਹਿਪ ਅਡਕਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਆਪਣੇ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ?
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੈਂਕ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਹ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਊਟਸਟ੍ਰੇਚਡ ਲੈੱਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬ੍ਰਿਜ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤ ਦੇ ਪੁਲ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬ੍ਰਿਜ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਦੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ