ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Hamstrings

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ

ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਦੀ ਮਾਪਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੇਠਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 6 ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਓ।
• ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ (ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ) ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ।
• ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ, ਇੱਕ 'ਫਲਟਰਿੰਗ' ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਓ।
• ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ

• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ। ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਮਾਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
• **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• **ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ**: ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ। ਇਹ

ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਲਟਰ ਕਿਕਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ?

• ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
• ਰਿਵਰਸ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ।
• ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ?

• ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਚ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।