ਉਠਣਾ ਬੈਠਣਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉਠਣਾ ਬੈਠਣਾ
ਸਿਟ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉਠਣਾ ਬੈਠਣਾ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੈਟ ਨਾਲ ਦਬਾਓ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੈਟ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਰੱਖਣਾ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉਠਣਾ ਬੈਠਣਾ
- **ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ**: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਇਹ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ
ਉਠਣਾ ਬੈਠਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉਠਣਾ ਬੈਠਣਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉਠਣਾ ਬੈਠਣਾ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਸਿਟ-ਅਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਟ-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਿਟ-ਅਪ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ੇ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਬੈਠੋ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿਟ-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਫੜਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ।
- ਵੇਟਿਡ ਸਿਟ-ਅਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਫੜਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉਠਣਾ ਬੈਠਣਾ?
- ਲੱਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਠਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਉਠਣਾ ਬੈਠਣਾ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਠਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ