ਲਟਕਦੀ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲਟਕਦੀ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ

ਹੈਂਗਿੰਗ ਟੂਜ਼ ਟੂ ਬਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੋਰ-ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਰਗੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਮੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੈਂਗਿੰਗ ਟੂਜ਼ ਟੂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲਟਕਦੀ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਝੂਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲਟਕਦੀ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ

• **ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ**: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਰੁਝੇਵੇਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੱਕ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਦੇ ਸਨਕੀ (ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ) ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ

ਲਟਕਦੀ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਟਕਦੀ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ?

ਹੈਂਗਿੰਗ ਟੂਜ਼ ਟੂ ਬਾਰ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਆਸਾਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਅਭਿਆਸ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲਟਕਦੀ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ?

• ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
• ਵਿੰਡਸ਼ੀਲਡ ਵਾਈਪਰ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿੰਡਸ਼ੀਲਡ ਵਾਈਪਰ ਵਾਂਗ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ, ਜੋ ਬਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਰਛੀ ਕਸਰਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰ ਤੱਕ ਪੂਰੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਰੇਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲਟਕਦੀ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ?

• ਐਲ-ਸਿਟਸ ਹੈਂਗਿੰਗ ਟੂਜ਼ ਟੂ ਬਾਰ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ, ਜੋ ਕਿ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਜੋ ਕਿ ਹੈਂਗਿੰਗ ਟੂਜ਼ ਟੂ ਬਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।