ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ
ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਰਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਲੱਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ.
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ
- ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਦਮ ਦੀ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਝੱਲਦਾ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਰਹੇ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਕਦਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ
ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ?
- ਬੈਂਡਡ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਿੱਕਬੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਕਿੱਕਬੈਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਇਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ?
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅਪਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ: ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- Quadriceps ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ
- ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਕਵਾਡਰਿਸਪਸ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਗਾਈਡ
Do ਸਮਿਥ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
