ਮੁਅੱਤਲ ਪਾਈਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁਅੱਤਲ ਪਾਈਕ
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਆਸਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁਅੱਤਲ ਪਾਈਕ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ V-ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ V- ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁਅੱਤਲ ਪਾਈਕ
- **ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ**: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੰਘੂੜੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਪਾਈਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ
ਮੁਅੱਤਲ ਪਾਈਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁਅੱਤਲ ਪਾਈਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁਅੱਤਲ ਪਾਈਕ?
- ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਪਾਈਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਟੱਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਟੂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਈਕ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਪਾਈਕ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋੜਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁਅੱਤਲ ਪਾਈਕ?
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਈਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਪਾਈਕ
- ਮੁਅੱਤਲ ਪਾਈਕ ਕਸਰਤ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪਾਈਕ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮੁਅੱਤਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਕਸਰਤ
- ਮੁਅੱਤਲ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਕਮਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਪਾਈਕ
- ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਅਭਿਆਸ
- ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਈਕ ਅੰਦੋਲਨ
- ਹਿਪ-ਟਾਰਗੇਟਿੰਗ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਕਸਰਤ