ਮੁਅੱਤਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁਅੱਤਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁਅੱਤਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਰੇਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਪਹਾੜ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਪਹਿਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਲ ਹੀ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਵਧੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁਅੱਤਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- **ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ** ਬਚੋ
ਮੁਅੱਤਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁਅੱਤਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਵਰਜ਼ਨ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁਅੱਤਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ?
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਲੈਂਕ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਕਰਾਸ-ਬਾਡੀ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ: ਇਸ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਪਾਈਕ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
- ਸਲੋ-ਮੋਸ਼ਨ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁਅੱਤਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ?
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- ਮੁਅੱਤਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮੁਅੱਤਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮੁਅੱਤਲ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- ਮੁਅੱਤਲ ਪੱਟੀ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਮੁਅੱਤਲ ਦੇ ਨਾਲ ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ
- ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ
- ਕਮਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ
- ਮੁਅੱਤਲ ਉਪਕਰਣ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ